SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening na MASE 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w góre prostowane nóg na masyznie w dół bieganie 9km. Środa: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko, wąsko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-04-18 22:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -MC* 3s 60/70/80kg x12 (ostatnio co trening +2,5kg) -obecie 67,5/77,5/87,5 -Nogi na atlasie wypychanie 2-3s 100/110kg 10x (czasami zamiast tego przysiady, ale zadko) -klatka (bardziej pod sile chce) 3s 70/70/70kg x3 -barki na suwnicy 2s 40/45 x 10-12 -triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze spompowane po drazku i klacie to 1s) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-01-19 19:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-12-08 18:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę/poprawę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2007-05-12 16:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpisanie treningu

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-06-19 23:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monohydrat,Trening,Dieta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawię dane i pytania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2012-10-16 19:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2008-11-13 16:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich :) Jestem na tym forum pierwszy raz ale mam nadzieję, że zostane tutaj na dłużej.Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń który ukladałem sam i jak przypuszczam jest w nim sporo podstawowych błędów, jednak starałem się jak tylko mogłem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem dopiero 3 tygodnie temu. Do tej pory ćwiczyłem tak zwane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-09-26 22:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ucznia. Ocena/kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2012-11-19 20:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2012-04-03 12:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na siłę i mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-11-02 19:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-09-25 18:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta jest czas na plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2016-06-28 14:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ma mase -poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-06-02 12:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan na siłe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Od jutra mam zamiar zaczac trenowac na sile (do tej pory trenowalem na mase) i mam pytanie czy ćwiczenia którymi trenowałem na mase mogą być takie same przy treningu na siłe tylko z mniejszą ilością powtórzeń no i oczywiście przy zwiększonych ciężarach?? Trenuję od 7 mscy mam 21 lat i 194 cm wzrostu. I ile powinienem wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9475 Data: 2003-11-23 13:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 razy klatka i 2 razy biceps.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chciałbym trenować dwa razy w tygodniu klatke i biceps. Zaczynam 3 miesiąc trenignu od poniedziałku :) Narazie przedstawiam co mam zamiar trenować w jakie dni, pozniej dobiore odpowiednie ćwiczenia. pon: klatka z tricepsem wt: barki i biceps sroda: wolne czwartek: klatka z bicepsem piatek plecy i nogi sobota i niedziela... picie :D (joke) :)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2007-03-30 22:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni - priorytet przedramiona?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2010-11-07 17:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie grup mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy takie połączenie grup mięśniowych jest OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót). PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-11-21 19:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + troche pytań początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2015-08-29 21:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-03-20 16:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)